閃肩、下腰、挑肚、鬥胯……由南湖中央花園社區7名婆婆組建“時尚七太”肚皮舞組合,憑藉精彩表演挺進中國達人秀武漢賽區決賽。
林友蘇,今年56歲,是“時尚七太”肚皮舞組合隊長兼編導。她說,今年6月10日,她和6名隊友結合印巴舞、現代舞的元素,排練出的肚皮舞,報名參加了中國達人秀比賽,並將肚皮舞組合命名為“時尚七太”。
“我們只是想去玩一玩。”林說,6月14日,她沒料到預賽表演贏得了評委們的一致好評:“驚艷四座、電梯停擺”。

到鼓勵,62歲的隊長黃鳳蘭婆婆每日加練至晚上10點。
“年紀大,腰椎病、關節僵化、皮膚鬆弛、全身皺紋……”林說,其實,肚皮舞挑戰了婆婆們的身體極限及羞澀的心理障礙。
6月26日,7位婆婆身著露臍裝,裸露香肩,憑藉辛辣表演,一路過關斬將,挺進中國達人秀武漢賽區決賽。

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男性肥胖多集中在腹部,而肚皮舞所設計的動作主要是抖動、肚皮起伏、扭胯等,因此對男士減'啤酒肚'有特別的效果。
側圓胯:身體以圓的軌跡,臀部從後向前做圓周運動,用胯部來帶動腰腹部,胸部也要一同運動。盡量以自己最大的幅度去做。鍛煉上、下腹。做38次。
前後90度角擺胯:讓胯部做前後的擺動。臀部向後鍛煉上腹,臀部向前鍛煉下腹。做50次。
  側抖胯:鍛煉側腰。胯部帶動腰腹部做左右擺動。做50次。
水平圓胯:胯部從前、左、後、右做逆時針轉動,做38次,再從前、右、後、左做順時針38次。
腹部起伏:呼氣時盡量讓腹部突出,吸氣時讓腹部盡量收回。呼吸以自己的快節奏來做50次。
  左右抖胯:鍛煉整個腰腹部。左右共抖50次。
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“肚皮舞”的獨特作用,是專門針對腰、腹、臀等部位的,它可以幫你徹底掃除身體“死角”,重塑苗條身材。肚皮舞的核心動作是“抖胯”,這裡向你介紹一些具體做法,不妨試著學學,每套動作需做10分鐘。
  第1式 8字美臀
  鍛煉重點:纖腰、翹臀。
將注意力集中在腰部,雙腳張開,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。
兩手張開,呈“8”字形來回擺動腰部,注意不要用背部力量旋轉。
塑身:性感出“翹”,三招美臀術·一天到晚坐在辦公桌旁的OL,通常會在某天照鏡子時突然發現自己的臀部曲線正在下移。如果是那樣,請立即開始臀部提昇運動吧!以下介紹的這三套運動方案簡單易行,無論是在家還是辦公室都能輕鬆完成,幫你在不知不覺中成就美臀!
  第2式 提手纖腰
  鍛煉重點:纖腰、瘦臂。
將注意力集中在腰部,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。
雙手合十提高挺直,雙腿保持靜態,向右彎腰將上半身向左方伸展,維持動作數秒後返回直立姿勢。左右方交替重複進行。
纖腰細臂,讓你的美麗曲線無限延伸!
  纖腰運動延伸
Step1:雙腳呈外八字站立,雙手手心向內呈蘭花指,雙眼平視前方,保持呼吸平緩。
Step2:墊起左腳腳尖,並同時向右前方送胯,重心置於右腿,雙手隨身體自然向右擺動。
Step3:逆時針方向,向右後方送胯,收腹,身體微微前傾,感覺腰部和臀部肌肉均在拉伸。
Step4:繼續逆時針轉胯,將胯盡可能送往左後方,並將重心移於左腳,墊起右腳腳尖,身體略向前傾
第3式 纖腿操
  鍛煉重點:收緊大腿及小腿。
將注意力集中在大腿,兩腳張開比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。
兩手自然垂放在身體兩邊,先將右腳抬高,然後兩腳交替快速地向上抬起,以腳尖著地,注意身體要挺直不要左右擺動。
簡簡單單,就讓你的腿整個瘦下來!
  纖腿延伸:
STEP1:腳的前端置於高起的平台上,腳盡量往下壓。
STEP2:然後小腿用力向上踮起,令整個人提高。有節奏地重複這套動作,做20~30次,盡量使勁踮起、下壓,做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上,以保持平衡。
美腿不是人人都能擁有,但是只要你肯努力,你也可以成為後天美腿美女!
  第4式 快速瘦臀
  鍛煉重點:修減臀部外側。
將注意力集中在臀部,兩腳張開比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時腰部要挺直。
  兩手舉高互握,身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動,左右交替練習。注意擺動時只有臀部用力,其他部位保持靜止狀態。
  翹臀美腿一步到位:
  臀部要練翹,運動最有效。其實只要做一個運動就可以輕鬆擁有迷人翹臀了,那就是站著的時候,腿打開與肩同寬,腳尖朝外開呈外八字,膝蓋一定要打直,然後用力往裡夾你的屁股。這樣子夾,次數能超過二十下是最好。正在看電視或沒事的時候可以常常夾,這會讓你的臀部逐漸出現微笑的曲線喔!
不要浪費了美好時間,邊看電視邊舞動起來吧!
美腿大王運動操
1、雙腿微開,兩個腳板與肩膀同寬,並呈小外八的狀態。
2、上半身和腰都要挺直,雙膝開始漸次彎曲到呈半蹲半坐狀,即大腿與地面呈四十五度角時停住,維持五秒鐘。這時妳可以感覺到大腿前側的肌肉正在用力。
3 再將雙膝慢慢伸直,回復到站立的狀態。過程中,雙手自然往下放鬆就可以了.
肚皮舞除具有掃除身體“死角”的獨特作用外,其他作用也讓你意想不到,如女性在做器械運動或其他有氧健身時,通常很難活動到的部位,如骨盆、恥骨和腹腔,通過跳肚皮舞可得到鍛煉,這對調節女性內分泌系統均有顯著效果。
肚皮舞跳起來,曼妙身姿舞出來!

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素質教育越來越受到社會和家長的重視,怎樣對孩子實施素質教育,以及選擇什麼形式的素質教育,是每個家庭非常關心的問題。作為一種體育舞蹈,拉丁舞既是一
種健身運動,也是一個娛樂節目。拉丁舞腿腳的運動,腰胯的扭拉,手臂的擺動,可讓人全身得到鍛煉;優美的音樂,激昂的節奏又能讓人拋卻煩惱,投入到歡快的
藝術天地裡,全身心得到放鬆。因此,越來越多的孩子從小就開始學習拉丁舞了。
   
    孩子幾歲學拉丁舞合適?
     
   
從各方面綜合考慮,小孩5歲開始學習拉丁舞比較合適。因為拉丁舞是一種需要力量和速度的舞蹈。如果孩子年齡太小,身體可能承受不了。
5—12歲是少兒身體發展的一個重要時期。這時候進行舞蹈學習,將會對他們的健康發育大有裨益。
I當然,世界上沒有絕對的事情,學拉丁舞也可以根據孩子不同的情況適當調整。如果孩子自身體質很好,可以適當早練。有的學生從4歲半就開始學跳拉丁舞。而
體質較差的孩子,可在學習的難度和強度上適度降低,當完全適應舞蹈訓練後,再循序漸進。
 
    胖孩子能跳拉丁舞嗎 ?
 

蹈和音樂一樣,沒有國籍之分。同樣,舞蹈對每個健康的孩子,都敞開著大門。只要不是想在舞蹈上有很深的造詣,那麼每個孩子都可以學習拉丁舞。有的家長認
為,舞蹈只屬於那些身材、容貌、天賦等先天條件好的孩子。學習舞蹈並不都是為了將來走上從藝之路,至少90%以上的孩子不是。舞蹈有兩項很重要的功能
———強身健體,培養整體素質。舞蹈可以幫助胖的孩子減肥,瘦的孩子健身,不管孩子自身條件怎樣,高矮胖瘦都沒有關係。
    是不是孩子有興趣才能學習拉丁舞?  
   
一些孩子剛開始時是被父母要求著學拉丁舞,一段時間之後,幾乎每個孩子都會愛上跳舞。有了興趣,孩子進步就很快。學習拉丁舞,對於孩子身體成長有很大幫
助,可以避免和糾正孩子彎腰駝背及喜歡抓耳撓腮、咬指甲等一些不良習慣。拉丁舞音樂一般比較歡快激昂,孩子學習之後,除了形體上會有較大改變外,精神面貌
也會變得更加自信,開朗大方。舞蹈還能提高孩子對音樂的理解和欣賞能力,同時可培養孩子的協調和平衡能力。另外,現在的孩子大都是獨生子女,在家動手能力
差,比較嬌氣,依賴性強,學習拉丁舞一方面可以鍛煉身體,另一方面也可以培養孩子吃苦耐勞的精神。同時,舞蹈也促進孩子對文化課的學習。課業和舞蹈二者是
相輔相成的,舞蹈的學習要求孩子集中精力,加強其模仿、理解、思考的能力,孩子在潛移默化中也會將這種習慣運用到文化課的學習上,孩子就會在音樂舞蹈的陪
伴下茁壯而快樂地成長。
 
  孩子學拉丁舞家長應注意什麼 ?
   
好孩子是誇出來的,所以在孩子練習舞蹈時,家長不要經常責備孩子,而要持欣賞的態度,及時肯定孩子的進步,多說鼓勵和讚揚的話。另外,不要給孩子施加壓
力,而讓他們在舞蹈中體會成長的快樂。讓孩子學習舞蹈,應該是鍛煉孩子的形體和氣質,而不是以參賽為目的。在跳舞之前不要讓孩子吃得太飽,訓練結束後不要
給孩子吃太涼的東西,回家之後最好讓孩子洗洗熱水澡,泡泡腳,有助於孩子消除疲勞,盡快入睡。
    學習拉丁舞,家長還需要給孩子購買一套“行頭”,包括拉丁舞鞋、拉丁舞小裙子、貼身的體操服等。頭髮長的女孩最好把頭髮盤起來,這樣顯得更加精神,也符合拉丁舞的風格.

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與成年拉丁舞者相比,青春發育期的青少年舞者的身體發育特點是年輕,身體的各項系統發育不成熟不完全,就需要老師因材施教,不要拔苗助長。
青少年時代的孩子在訓練過程中中樞神經比較容易疲勞,而且容易起叛逆心理,此時要注意以鼓勵為主,保持他們的興趣,每次訓練時間不宜過久,強度不宜過大。訓練強度過大可能會影響到身體內部的平衡,荷爾蒙可能會受到影響,神經中樞過度疲勞會恢復很慢。
青少年此時心肺功能還在發育中,血管的彈性也比較大,在進行耐力素質訓練時,要注意強度不宜過大,要循序漸進慢慢進行。

春期的青少年,肌肉纖維還是細長型的,是縱向生長,其中蛋白質、維生素含量都比成年人要少一些,骨骼也相對軟一些,此時要進行一定強度的柔韌性訓練,以保
持身體的柔軟度。需要少做一些力量訓練,不要做大符合、大重量的練習,比如負重練習,否則會對骨骺刺激過度,骨骼提前停止縱向生長,而肌肉則加速橫向生
長,長得矮而壯實。
另外還要注意發育期的衛生健康狀況,跳舞後及時清洗,面部有座瘡後要及時治療,因為跳舞時面部分泌物可能會加劇痤瘡生長。女孩要注意保暖,生理期可減少訓練強度,避免留下後遺症。
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   街舞的分類————
    提到街舞,有很多初學者不了解自己適合跳什麼,或者說不出來一些喜歡的舞者跳出的風格是哪種!下面這篇日誌將做些簡單的介紹,這幾個舞種算是街舞裡最常見的,舞者跳的也最多的!
 
JAZZ——爵士,
    JZZ舞現在也分為很多種爵士,有SEXY JAZZ(性感爵士),POWER JAZZ(爆發力爵士)等等,下面找些視頻,做下簡單的理解!僅供參考
POPPIN——機械舞!
 
Popping是放克舞蹈(Funk Dance)和街舞(Street
Dance)中的一種風格,最初的基本形式是藉由肌肉迅速地收縮與放鬆的技巧,使舞者的身體產生震動的感覺,這種技巧稱作Pop,舞者會以多種不同的動作
和姿勢來配合歌曲的節奏進行舞蹈,Popping舞者又
BRAEKING——技巧
BREAKING這種街舞,算是街舞裡面技巧性最難的舞蹈了!因為異於其他舞蹈的形式是,這種舞蹈需要很多集成因素!包括臂力,腰力,平衡,更為重要的是對音樂的理解! 跳BRAKIN不僅可以表達出對自由的嚮往,對街頭藝術的熱愛,更能體現出一個人的年輕與活力!
   

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 拉丁舞分為拉丁國標舞和拉丁舞:拉丁國標舞是規範、嚴格、標準的,它是在拉丁舞的基礎上發展規範形成的競技專業舞蹈,內容倫巴、恰恰、牛仔、桑巴、鬥牛。
  倫巴舞和恰恰舞:
  1.兩腳自然輕鬆的靠攏站好。
2.挺胸、脊柱骨伸直,不可聳肩。
3.任一腳向側跨出一步,支撐重心的另一隻腳伸直,並將體重全部移到這只上面,以使骨盆可往旁邊方移動,因而感覺上重量放在支撐腳的腳跟,其膝蓋要向後鎖緊。至於骨盆移動的幅度要以不影響上身的姿態為原則。
  森巴舞和捷舞:
  1.兩腳自然輕鬆的靠攏站好。
  2.挺胸、腰桿伸直,不可聳肩。
3.任一腳向外跨出一步,支撐重心的另一隻腳伸直,並將體重全部移到這只上面,使重量前移至前腳掌,而後腳跟仍不離地板,並且支撐腳的膝蓋不可向後鎖緊。某些舞步則是例外,如森巴舞中的分式搖滾步、後退縮步和卷褶步,以及捷舞裡雞走步。
由於西班牙鬥牛舞,沒有骨盤或臀部的運動,其姿勢與上述各種拉丁舞的不同處如下:
  1.骨盤向前微傾。
2.重量由兩個腳掌很均勻的承受。
3.當腳伸直時,膝蓋不可向後扣緊。有一個例子除外,那就是西班牙舞姿。
  方位
在圖表之下的方位是用來說明,在舞室中舞者的身體所面對或背對的方向而言。當我們以肩引導(側行)時,方位的正確與否十分重要。
在倫巴舞、恰恰舞和捷舞是非前進式之舞蹈,森巴舞與西班牙鬥牛舞則為前進式之舞蹈。
  轉度
在跳拉丁舞時兩腳從不平行,除非兩腳併攏時,才會平行。像這樣的腳部轉動,大半是向外轉,其不過是腳帶著全部或部分的體重而轉,是屬於“被動式的轉動”或腳部的因應動作。由於,在跳舞腳部轉動與上身的轉量多半不同。最典型的例子有森巴舞中掃形步的第2步,在倫巴舞和恰恰舞中,抑制前進走步以及在倫巴舞和恰恰舞中所有的後退走步。
因此當跳完某個舞步時,其腳部帶動的重心和身上所面對的方向不同時,我們是以其上身的轉量為準,而非腳部。
(注1)在倫巴舞和恰恰舞中,後退走步本身的率動下,那隻帶動重心的腳會大約有1/16圈的外轉。這種因為要讓身體重心穩定,而造成的轉動,被稱之為“被動式的轉動”。

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由於肚皮舞風格流派較多,每個舞者都可以成為獨具特色的表演者。但初學者經常容易混淆。我們收集了更多風格的肚皮舞流派和舞蹈樣式,以便區分。在國外有很多肚皮舞的研究者,她們的研究工作仍在繼續,在此的內容僅供參考。
   
一、肚皮舞根據其應用場所及表演的時間性來分為六類:
    宗教舞蹈、節目舞蹈、宴會舞蹈、閨房舞蹈、作戰舞蹈和街道舞蹈。按照舞蹈形式分為宮廷舞、民俗風、東方舞等。
二、按照肚皮舞的表現風格和流派主要分為以下幾大類:
    現代埃及古代埃及風格、土耳其風格、黎巴嫩風格、吉普賽風格、波斯風格、印度風格、歐美風格、哥特式肚皮舞、Beledi風格等等:
   
三、肚皮舞的種類、流派及特點:
    1、現代埃及古代埃及風格
    現代埃及肚皮舞表演流派是很內斂、優雅的,於1920年以來受到俄國蕾舞很大的影響,經常會包含一些芭蕾的動作。由於很強調對肌肉的控制,所以動作幅度比較小。肌肉的控制是以中心軀乾為主軸緩慢小幅度的舞動。 “極少便是極好”是他們的舞蹈理念,比較注重情感的表達。優雅的律動間細緻的層次動作與優雅微幅的動作為主。
    現代埃及派舞者因多信奉回教,舞者衣著保守,傳統服飾為主。在公開表演的場合裡受法律規定埃及舞者必須將腹部遮掩住,舞服是做工精美華麗的刺繡,鑲上萊茵石、大片繡花與水晶作為裝飾,並襯以流蘇。較少穿著舞鞋表演。當然也有些民俗的埃及舞者身穿更加艷麗的服裝,有著華麗耀眼的裝束。通常它的裝束是一件合身的有腰帶的長袖衣服,衣服的一邊或者兩邊有開口,叫做Beledi長裙。單邊開襟或者是雙邊開襟的土耳其長袍。三角形的頭巾也是常見的佩飾。
   
大多數埃及風格肚皮舞表演者也絕少在表演中使用指鈸。地板動作也很少出現在典型的埃及風格舞蹈裡,因為政府公開禁止之故,但是偶爾在私人派對裡表演的大燭台舞裡會出現展現平衡美感的地板動作。在埃及風格里較為常用的手具包括牧羊棍或是竹籃、藤莖、燭台舞及被稱為Melaya的舞蹈。另外還有男舞者的功夫舞,手持古代戰爭中常見的長棍做表演。
   
表演方式以融合混音、弦樂、現代鼓以及舞者吟唱為主。美國舞蹈家和摩洛哥某些跳舞老牌埃及餘興節目傾向於原始的埃及舞蹈。
   
現今聞名的埃及風格舞者包括了Dina、Randa Kamel、Soheir、Nour & Dandash等人,近期留名的傳奇舞者則包括了Soheir Zaki、 Nagua Fouad、Fifi Abdu。在被視為埃及風格肚皮舞的黃金時期的四十與五十年代,則出現了Taheyya Carioca, Samia Gamal 及Na'ima Akif等令人難忘的傳奇巨星。
2、土耳其風格
    與埃及風格截然不同的土耳其cabaret,常見於夜總會或餐廳裡的表演,不太像埃及風格那樣含蓄內斂。 “怎麼樣都好”更符合他們的舞蹈理念,極具活力的舞蹈風格,大幅度的動作,華麗奔放。以快速與震動臀部西迷﹙shimmy﹚著稱,跳躍和胯部動作也都非常常見。
    屬於開放的歐洲,舞者通常穿著很少,服裝華麗而且昂貴,多請名師訂做。不過服裝的大膽、出位和暴露並不是這種風格的要求,而是其中特色。舞者習慣穿著舞鞋表演。
    土耳其民族舞蹈內容豐富,表演內容通常包括古羅馬時代的吉普賽轉裙舞、木匙舞、茶盤舞﹙茶盤大小不一,上置蠟燭﹚等。
土耳其舞者在表演出時較埃及舞者有更多的地板動作。在土耳其風格里採用的音樂也與埃及舞者所使用的相當不同。
    現今的中東舞蹈風格里,也出現土耳其舞者採用埃及風格的樂曲以及表演改編過的埃及風格舞蹈。
    在過去歷史上著名的土耳其風格舞者包括了Tulay Karaca、Ozel Turkbas,較為近期的有Prencess Banu、Sema Yildiz,及Burcin Orhon。目前崛起的新星則有Asena與Zinnur Karaca;傳奇舞者Tulay Karaca的侄女)。
   
3、黎巴嫩風格
    黎巴嫩風格是介於現代埃及和土耳其風格之間的一種肚皮舞流派,較為貼近埃及風格,但是動作較大,受到芭蕾舞影響也更為明顯。兼具優雅的移動以及前後左右方向的改變或暫停、舞動以及少許的芭蕾舞成分。舞者們較常使用舞台做表演場地,行進動作與戲劇張力是廣受歡迎的表演元素。
黎巴嫩的民族舞包括德布卡﹙Debke﹚、Khaleegi﹙波斯灣風格﹚及賽得舞蹈。
    黎巴嫩舞者在進場時使用紗布的時間較長,也習貫穿著舞鞋表演。常見的手具包括指鈸與牧羊棍,偶爾也會出現劍舞或刀舞的表演。
    現今聞名的黎巴嫩風格舞者包括了Amani 與Samara,而最具代表性的傳奇巨星則是娜迪亞迦茉爾(Nadia Gamal)。
   
4、吉普賽風格:
    源於印度的吉普賽人在遷徙過程中,滿滿的將舞蹈引進中東及歐洲區域甚至今日流傳的美洲。 Ghawazhees套用現代的用語,就是古代埃及吉普賽人的街舞。
   
5、波斯風格
    是與多數中東國家不同的一種舞蹈。有少量腹部運動和波動。更多的是優美的手臂運動和肩膀擺動及轉動。
    有很多風格的波斯舞蹈和舞者。有的會扮演邪魔;這些經常是宗教舞蹈。比如“旋轉的伊斯蘭教苦行僧”把旋轉的舞蹈作為他們的宗教或祝福儀式的一部分。
    古典波斯服裝通常是包括寬鬆適合的長款禮服與長的袖子,一般佩戴一件長的外套在它的外面
6、印度風格:
    印度風格的肚皮舞將印度舞的神韻、手勢與肚皮舞的嫵媚、搖擺融為一體,通過胯部、胸部和手臂等的旋轉扭動,舞出女性的優雅性感。提到印度風情的肚皮舞,你是否會想到蒙著面紗的印度女郎,穿著鑲滿亮片鈴鐺的舞伶,隨著神秘輕快的印度音樂舞動著脖子、手指、手臂、腰、臀,身段婀娜多姿妖媚地吸引著人們的目光。通常印度風格較為感性人群喜愛。
   
 7、歐美風格:
    多數美國肚皮舞表演者跳舞是不拘泥於任何舞蹈的純正形式,而是混合美國樣式——只有美國最先把肚皮舞稱為Bellydance。某些舞者喜歡增加其它舞種的影響譬如拉丁、爵士樂、芭蕾、西班牙的弗朗明哥舞、現代舞、街舞等創造出更多風格的肚皮舞。拉丁皇后夏奇拉就是一個最典型的例子。
    8、哥特式肚皮舞
    哥特(gothic)這個特定的字彙原先的意思是西歐的日耳曼部族。在18世紀到19世紀的建築文化與書寫層面,所謂「哥特復興」(GothicRevival)將中古世紀的陰暗情調從歷史脈絡的墓穴中挖掘出來。同時,從18世紀末以來的一些文學作品,因為具有共同的基調與文體而被歸類於「哥特小說」。小說的背景通常建構於荒涼的古堡或者幽深的修道院,主角(通常是稚嫩的少男少女)身陷於無以擺脫的魔**欲,和(通常是陽性的)施虐者展開一段以死亡為終結的際遇......音樂上:darkwave、gotht-echno、dark-alternative、ambiente 之類的名詞都是“歌特風格”。再具體形容:黑暗的恐懼、死亡的悲傷、禁忌的愛、徹底的痛苦帶來的美感,簡而言之,人類精神世界中的黑暗面。
9、Beledi風格
    它是一種埃及的鄉村舞蹈同時也是一種音樂的名字。當它被搬上舞台之後就有了新的名字“Urban Beledi ”。這種民間肚皮舞最吸引人眼球的是它華美異常的裝束。通常它的裝束是一件合身的有腰帶的長袖衣服,衣服的一邊或者兩邊有開口,叫做Beledi 長裙。三角形的頭巾也是常見的配飾。
     有個簡單的分類方法,瞥開非中東的風格,比如印度、部落等,中東舞裡其實就兩大類,一大類是raks sharki,就是穿著上下2片的衣服的那種舞蹈,比較美形、展現女性美;另一大類,就是raks Beledi,是帶有強烈民族和地域特色的舞蹈,當然這個beledi並不單指beledi舞蹈,還泛指saidi,melaya等所有中東民族舞蹈。

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地道的南京白話藝人逗得台下觀眾笑聲一片、一群大媽跳起了時尚的街舞、幼兒園俊男靚女一起演繹“青花瓷”……昨天,江蘇首家社區文工團——建鄴區興達社區“七彩文工團”正式成立,434位演員在興達廣場上盡情展示十八般才藝。

年2月份,興達社區就籌備“社區文工團”了。在徵求群眾意見時,家住金陵世家的退休工人唐金枝流淚了。她從小就夢想加入部隊文工團,雖然沒能如願,但她從
沒有放棄自己的舞蹈夢。退休之後,她去老年大學學習了十幾種民族舞,還有時下流行的街舞等。
3月份,社區文工團海選演員時,唐阿姨報了名,由於有不錯的舞蹈功底,一下子就被錄取了。她開心地說:“我真沒有想到,社區會幫我圓了兒時的夢。”

了解,興達社區文工團目前有19支民間文藝活動隊伍,共有團員434人,演員的陣容是目前江蘇省規模最大的文工團,年齡最大的72歲,最小的只有5歲,演
出內容豐富多彩,集吹、拉、彈、唱、舞蹈、書畫、手工創作、運動健身於一體。昨天表演的節目有大合唱、南京白話、歌伴舞、街舞、戲曲連唱、民族舞、踢踏
舞、小拉、少兒舞蹈等。
興達社區黨委書記金超告訴記者,興達社區共有7個物業小區,所以起名為“七彩文工團”,這是一支不設門檻,自願報名、自願參加、自娛自樂、自編自演的民間文化團隊。

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5月6日,憑藉高蹺街舞一炮走紅的安新縣白洋淀永生高蹺藝術團與上海筆克展覽服務有限公司成功簽署演出協議,從5月9日開始在上海世博會万科館向中外遊客表演高蹺街舞。

了解,白洋淀永生高蹺藝術團是安新縣一個民間藝術團體,已有80多年的歷史。
2006年,該團把街舞嫁接到高蹺表演上,將下腰、快起、後空翻、側翻等高難度街舞動作融入到傳統高蹺表演中並迅速走紅。該藝術團團長邵永生介紹說,此次
進駐上海世博會,該團將從5月9日至10月31日,每天在万科館演出6 場高蹺街舞。
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臨近夏季,又掀起了瘦身熱潮,無奈的是,節食減肥容易令女性曲線失色,若以器械運動減肥,許多女性又會擔心肌肉過於結實致缺乏美感,結合有氧運動與肚皮舞
的新興Belly Aerobic正好可彌補以上的不足。到底這舞蹈有何特別?不如由始創人健身舞教練兼肚皮舞表演者Liina為大家現身說法。

氧運動有助燃燒脂肪,肚皮舞又稱為“盆骨運動”,焦點在於優美的姿勢和扭動腰腹的動作,有助塑造腰,結合兩者之長,既能修身,亦可鍛煉出葫蘆身形。始創
人Liina強調:“Belly
Aerobic並非只是加快肚皮舞的節奏那麼簡單,整套動作編排和結構都有不同。雖然以肚皮舞的動作為主,但會加入踏步、抬腿等動作,以達到帶氧運動的要
求,即全身運動和保持心跳率,中途亦不會經常停下來休息。”原來,要有效地燃燒脂肪,心跳率必須保持在最高心跳率的六成至八成,且需要持續超過三十分鐘。

過,既叫作"Belly
Aerobic",肚皮舞的性感動作始終是焦點所在。肚皮舞一系列扭動腰、腹和臀部的動作,除了能充分發揮女性體態美外,還可特別鍛煉幾組平日較少運動到
的肌肉,塑造腰。腰部變幼了,葫蘆身形自然更明顯。此外,還有助改善盆骨的姿勢問題。
Liina指出:“許多人以為挺胸收腹就足夠,其實還要讓胸骨、脊骨和盆骨找尋到自然平衡點,才是最正確的姿勢。”至於如何找到這個平衡點,當然要親身體
驗練習才可領略得到!
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肚皮舞源於中東地區,最早是作為一種宗教儀式,敘述有關大自然和人類繁衍的循環不息,慶祝婦女多產以及頌生命的神秘。這就可以解釋為什麼肚皮舞是以腹部的搖擺為主要動作,並且要求光著腳,這是為了保持和土地的聯繫。這種舞蹈形式逐漸發展為一種民間藝術,並最終成為廣泛流行於中東地區各國的一種獨特的娛樂和表演形式,是神秘的阿拉伯文化藝苑裡的一朵奇葩。
  肚皮舞的歷史十分悠久。古埃及新王國時代第十八朝的墓中,就畫有和現在肚皮舞相似的舞孃的舞姿。此後,隨著阿拉伯音樂的流行,肚皮舞風靡一時。伊斯蘭帝國強盛時期(9-10世紀),肚皮舞受到了政府的保護。到了奧斯曼王朝,隨著人員往來的增多和都市的國際化,肚皮舞開始融入了色情成分。這就形成了現代的肚皮舞。
19世紀的穆罕默德·阿里王朝時代,曾禁止在開羅市內的公共場所跳肚皮舞,所以肚皮舞曾一度衰落了。當時只有個人宴會時,才會有肚皮舞表演。到了1952年革命之後,掌握政權的納賽爾總統下令禁止露出身體,所以現在的肚皮舞者從胸部到腰間都帶有網狀飾品,不能直接看見肌膚。肚皮舞阿拉伯原名為raks sharki 意指東方之舞,因此又稱“東方舞蹈”。一般地認為肚皮舞是中東、中亞、埃及的古老的傳統舞蹈。
沒有舞蹈基礎可以學習肚皮舞嗎? 答:當然可以,肚皮舞是非常適合人體的舞蹈,同時也是歌頌生命的舞蹈,所以即使沒有舞蹈基礎的人通過課程的練習也可以跳出自信的肚皮舞哦!
肚皮舞一定要打赤腳嗎? 答:肚皮舞在古代是一種宗教儀式,舞者通常是打著赤腳,意思是指舞蹈表現出來的意境為大自然跟人類繁衍的生命力,同時也是親近土地,和大自然做最直接的接觸!由於現在學習的場地受到限制,地板的質量不一,有的甚至還是水泥地板,所以同學們也可以買軟鞋保護足部,而國外的舞者因為表演為求美觀,也會穿著專門的舞鞋(專業的高跟鞋),所以可以依自己的情況和表演而選擇是否穿鞋!初學者還是建議先赤腳練習一陣子之後,最好是進入了更高一級的課程再考慮是否穿著高跟鞋練習哦!避免足部受傷那可劃不來!
  跳肚皮舞,需要注意什麼?
第一,作為一種舞蹈形式,在跳肚皮舞時應該盡量拋開含羞、扭捏的心態,即使節奏感不強或是肚子上掛著“游泳圈”也沒有什麼不好意思。否則,因為放不開導致身體僵硬,跳舞像做廣播體操,不僅起不到健身效果,還會打擊自信心。
第二,跳肚皮舞要求穿著寬鬆舒適的褲子,光腳或穿舞蹈專用襪套,課程前後必須跟隨教練認真進行舒緩練習,以防止肌肉拉傷,進食後30-60分鐘方可練習。練習結束後1小時內不宜洗澡,因為運動後皮膚大量出汗,毛孔擴張,冷熱刺激對身體有害無益。
第三,通過促進盆腔血液流通,肚皮舞對月經不調、痛經等婦科疾病有一定的療效,但是女性在經期時應根據自身身體條件對運動量、劇烈程度進行調整,太劇烈的行進間抖胯等運動應盡量避免。

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